svajoniukunas.lt 2019 m. rugsėjo 18 d. 10:06 Siųsti nuorodąSiųsti nuorodą   |   SpausdintiSpausdinti   |   Komentarai

Šeši didžiausi antsvorio metimo mitai

Asmeninis treneris M.Juška sako, kad paprastai žmonės turi sveikos mitybos ir aktyvios gyvensenos žinių, bet jos būna padrikos ir taikomos netinkamai.

M.Juška.
M.Juška.
   
Ar tikrai sumažinę maisto porcijas ir padidinę fizinį aktyvumą sugebėsite greitai ir visam laikui atsikratyti nepageidaujamo antsvorio? Kodėl, atrodytų, teisingos metodikos neveikia, o kūno formos lyg užsispyrusios nekinta, net jei liejate prakaitą treniruodamiesi? Visą savo sąmoningą gyvenimą sportui, fitnesui ir darbui su klientais sporto salėje paskyręs licencijuotas asmeninis reneris Mindaugas Juška sako, kad paprastai žmonės turi sveikos mitybos ir aktyvios gyvensenos žinių, bet jos būna padrikos ir taikomos netinkamai.
 
„Geras treneris – ne tas, kuris puikiai išmano kūno veikimo mechanizmus, bet tas, kuris geba įsiklausyti į konkretų žmogų, atrasti geriausiai jam tinkančią sveikos gyvensenos formulę ir motyvuoti tiek treniruočių metu, tiek po jų,“ – neabejoja M.uška, savo patirtį ir vertingiausius patarimus sveiko, sportiško kūno siekiantiems žmonėms sudėjęs į ką tik pasirodžiusią knygą „Kaip sukurti savo svajonių kūną“.
 
Atsakydamas į sportuojantiems žmonėms dažniausiai iškylančius klausimus, mokydamas žvelgti į savo kūną platesniu kampu, Mindaugas taip pat aptaria ir populiariausius mitus, su kuriais susiduria  konsultuodamas svajonių kūno siekiančius žmones. Šįkart – trumpai apie didžiausius antsvorio metimo mitus.
 
1 mitas: VISOS KALORIJOS YRA VIENODOS
 
Skirtingame maiste yra skirtinga maistinių makromedžiagų kombinacija: priklausomai nuo to, valgysite obuolį, ar ledų porciją, skirsis šių produktų įsisavinimo kelias, o tai reiškia, kad suvartojus tą patį kalorijų skaičių, organizmo reakcija ir efektas gali būti visiškai skirtingi.
 
„Mūsų organizmo gyvavimui reikalingos ne kalorijos, bet tinkamos maistinės medžiagos. Štai kodėl iš pyragaičių ar perdirbto maisto gaunamos tuščios kalorijos tiesiog nemaitina mūsų kūno ir organizmo ląstelių. O šis, negaudamas gyvybiškai reikalingų medžiagų, labai greitai pradeda siųsti smegenims alkio signalą, ir mes vėl ieškome maisto,“ – netinkamų kalorijų vartojimo mechanizmą paaiškina Mindaugas.
 
Licencijuotu asmeniniu treneriu dirbantis sportininkas sako seniai įsitikinęs ir konkrečiais svorį metančių žmonių pavyzdžiais įrodęs, kad tik sveikas maistas, turintis kokybiškų „statybinių medžiagų“, virsta energija, o ne kūno riebalais.
 
2 mitas: PAKANKA MAŽIAU VALGYTI IR DAUGIAU JUDĖTI
 
Mintis, kad norint atsikratyti nereikalingo svorio, pakanka sukurti kalorijų deficitą, iš esmės skamba logiškai: mažai antsvorio turinčiam vidutiniam žmogui tokia formulė gal ir pasiteisintų. Tačiau, žvelgiant iš ilgalaikės perspektyvos, ši metodikai nepadės didesnį (20 ir daugiau kilogramų) antsvorį turintiems žmonėms: na, kiek iš jūsų ryšis visą gyvenimą gyventi pusbadžiu ir nenustygdami krutėti?
 
Mindaugas sako, kad bukai taikoma „mažiau valgyk – daugiau judėk“ taisyklė anksčiau ar vėliau sugrįžta vėl su kaupu priaugtu antsvoriu, todėl būtina įvertinti ir atsižvelgti į psichologines, fiziologines bei biochemines konkretaus žmogaus savybes.
 
Ar tai reiškia, kad asmeninis treneris privalo būti ir geras psichologas? „Neabejotinai!“ – tvirtina knygos autorius – ir čia pat pristato trečią gajų mitą, kurį jam nuolat tenka išgirsti iš naujų klientų.

3 mitas: SVORIS KRENTA TOLYGIAI IR NUOLAT
 
Jei manote, kad pradėjus taisyklingai maitintis bei sportuoti, svoris nuosekliai kris kiekvieną dieną – greičiausiai netruksite nusivilti.
 
„Tiesa ta, kad pradėję sportuoti, kai kurie žmonės iš pradžių netgi priauga svorio. Dar kiti progreso nemato net kelias pirmas savaites – ir štai čia labai svarbus trenerio palaikymas bei teisinga motyvacija, kad nekantrus žmogus nusivylęs visko nemestų, – patirtimi dalijasi asmeninis treneris Mindaugas. – Vėliau akivaizdus svorio kritimas greičiausiai taip pat sulėtės. Su kuo jus ir sveikinu: greitas linijinis svorio metimas – tai trumpalaikis rezultatas, neretai sukeliantis „žingsnis į priekį – du atgal“ efektą. Tik tuomet, kai žengsite tris žingsnis į priekį, o vieną atgal, ir tokiu principu judėsite pirmyn, galite tikėtis užtikrintų rezultatų, sveiko, perspektyvaus ir ilgalaikio antsvorio atsikratymo.“

 
4 mitas: DIETINIS MAISTAS – PAPRASČIAUSIAS BŪDAS ATSIKRATYTI ANTSVORIO
 
Per savo darbo metus Mindaugui teko matyti daug mitybos madų ir įsitikinimų: su šypsena jis prisimena, kad vienu metu visi kategoriškai atsisakydavo riebalų, paskui atėjo cukraus nevalgymo mada, į kurią prekybininkai greitai sureagavo pasiūlydami neva dietinius produktus, kuriuose cukrų pakeitė ne mažiau pavojingi dirbtiniai saldikliai.
 
„Jie neigiamai veikia mūsų hormoninį foną, virškinimo sistemą, be to, dirgina smegenų sritį, atsakingą už alkio jausmą, –  vardija svetainės SvajoniuKunas.lt įkūrėjas, ir pataria nepasikliauti prekybininkų lozungais bei etiketėmis. – Tai, kas įvardijama kaip „sveikas“, „dietinis“ produktas, nebūtinai toks ir yra. Štai, kad ir baltyminiai batonėliai – juk juose knibžda cukraus, nekokybiškų baltymų ir transriebalų“.

5 mitas: MUS TUKINA VARTOJAMI ANGLIAVANDENIAI
 
Baiminatės mitybos baubu paverstų angliavandenių? Bet juk jie reikalingi natūraliems gyvybiniams procesams, kaip ir visos kitos maistinės medžiagos!
 
Beje, mažai angliavandenių turinti dieta lėtina skydliaukės veiklą, todėl ši mažiau išskiria reikiamų hormonų, o tai trikdo medžiagų apykaitą.
 
„Angliavandeniai būtini jūsų sveikai dietai, svarbiausia – vartojama angliavandenių rūšis ir tipas, taip pat – laikas ir derinimas su kitais produktais,“ – sako kūno rengybos specialistas Mindaugas, pastaruosius keletą metų skyręs gilinimuisi į tinkamos mitybos modelius.
 
6 mitas: ANTSVORIO ATSIKRATYMAS PRIKLAUSO TIK NUO VALIOS PASTANGŲ
 
Kiek kartų esate girdėję sakant apie nutukusį žmogų, kad tai – tik apsileidimas ir valios neturėjimas?
 
„Iš savo darbinės patirties ir klientų istorijų galiu tvirtai pasakyti: daugeliui antsvorio problemų turinčių žmonių užtenka valios ir mažiau valgyti, ir daugiau sportuoti – bet, deja, ne visada ir ne viskas remiasi į šiuos du faktorius,“ – tvirtina Mindaugas.
 
Įtakos gali turėti tiek genetika, tiek įvairiausi sveikatos sutrikimai. Tad svarbiausia – žinoti, ką, kaip, su kuo ir kada derėtų valgyti bei gerti, kaip ir kada ilsėtis bei sportuoti, pagaliau, kaip suvaldyti stresą, kad galėtume tinkamai optimizuoti hormonus, padedančius deginti riebalus.
 
Daugiau naujienų iš kategorijos Kitas sportas
KOMENTARAI
 
 
 
„Neptūno“ krepšininkai suklupo Bonoje
2019 11 12
Čempionų lyga
Čempionų lygos penktojo turo rungtynėse D grupėje Klaipėdos „Neptūnas“ Vokietijoje 85:97 (18:29, 15:25, 27:23, 25:20) pralaimėjo Bonos „Telekom Baskets“.
„Lietkabelis“ pajuto pergalės skonį
2019 11 12
Čempionų lyga
Čempionų lygos penktojo turo mače A grupėje Panevėžio „Lietkabelis“ namie 98:83 (26:23, 24:22, 18:18, 30:20) nugalėjo Torunės „Polski Cukier“ (Lenkija).
Nesėkminga rinktinės repeticija
2019 11 12
Rinktinė
Prieš 2021 metų Europos čempionato atrankos susitikimus su Albanijos ir Turkijos rinktinėmis, lietuvės sužaidė kontrolines rungtynes Latvijoje.
 
Tikslas – geros žiūrovų emocijos
2019 11 12
Žvilgsnis
Rezultatyviausias „Sūduvos“ žaidėjas M.Topčagičius apie savo įvarčius: „Labai tuo džiaugiuosi, už šiuos rezultatus dėkoju savo komandos draugams.“
„Atrodo, kad nežaidžiau visus metus“
2019 11 11
A lyga
Nors Vaidas Slavickas dar tik atsigauna po sunkios traumos, jis jau pasirodė aikštėje per mačą su „Kauno Žalgiriu“.
„Riteriai“ priartėjo prie bronzos
2019 11 09
A lyga
Lietuvos futbolo A lygos 31-ojo turo rungtynėse Vilniaus „Riteriai“ sostinės derbyje 3:1 (2:1) nugalėjo vicečempionę Vilniaus „Žalgirio“ komandą.
Lengvaatletė neatlaikė įtampos
2019 11 12
Pasaulio čempionatas
Į lengvosios atletikos pasaulio čempionatą finalą nepatekusi Ramunė Adomaitienė: „Sektoriuje buvau kaip nesava.“
Pasaulio čempionatas suteikė pasitikėjimo
2019 11 12
Pasaulio čempionatas
Danui Sodaičiui trūko akimirkos iki didelio tikslo – pasaulio neįgaliųjų lengvosios atletikos čempionato 100 metrų bėgimo rungties finalo (VIDEO).
D.Sodaitis: „Tai yra kosminis rezultatas“
2019 11 11
Pasaulio čempionatas
Pasaulio neįgaliųjų lengvosios atletikos čempionatas: A.Skujai ieties metimo finalas buvo nepasiekiamas, D.Sodaitis - 100 m bėgimo pusfinalyje.
 
Lietuvė ir kroatė triumfavo Kipre
2019 11 09
Turnyras
15-metė Vilniaus teniso akademijos (VTA) auklėtinė Patricija Paukštytė laimėjo pirmą karjeroje ITF 18-mečių turnyrą.
Lietuvės ir kroatės duetas palaužė favorites
2019 11 08
Turnyras
15-metė Lietuvos tenisininkė Patricija Paukštytė su kroate pateikė staigmeną ir Kipre žengė į finalą.
Vyrų tenise debiutavo pergalėmis
2019 11 05
Turnyras
Septyniolikmetis Balžeko teniso akademijos auklėtinis Matas Vasiliauskas sėkmingai startavo Graikijoje vykstančio ITF teniso turnyro atrankoje.
Legenda pakeitė nuomonę dėl merginų
2019 11 12
Imtynės
Rimantas Bagdonas: „Neretai merginų azartas ir be kompromisinės kovos daugiau užveda, nei vaikinų imtynės su išskaičiavimu.“
E.Petrauskas  pasirengęs kovoti su bet kuo
2019 11 12
Boksas
Į profesionalų ringą žengsiasntis olimpinis prizininkas E.Petrauskas: „Noriu kovoti, noriu pergalių, noriu padovanoti žiūrovams patį geriausią reginį.“
Lietuvė sužibėjo pasaulio čempionate
2019 11 10
Karatė
Inga Mikštaitė iškovojo antrąją vietą Tokijuje pasibaigusiame 2019 metų pasaulio pilno kontakto (kiokušin) karatė čempionate be svorio kategorijų.
 
Arčiausiai lyderių – V.Lendelis
2019 11 11
Trekas
Geriausią rezultatą nuo 2017 m. vasario keirino rungtyje pasiekęs Vasilijus Lendelis pasaulio dviračių treko taurės varžybose Glazge – aštuntas.
Dviratininkas pakartojo geriausią pasiekimą
2019 11 10
Trekas
Pasaulio dviračių treko taurės varžybų Glazge antrojo etapo vyrų sprinto lenktynėse, kuriose dalyvavo 35 dviratininkai, V. Lendelis užėmė šeštą vietą.
Lietuvės liko greta garbės pakylos
2019 11 09
Trekas
Dviratininkės Simona Krupeckaitė ir Miglė Marozaitė antrajame Pasaulio taurės etape – ketvirtos komandų sprinto rungtyje.
Juodkalnijoje susikrovė solidžią atsargą
2019 11 11
Europos turnyrai
EHF moterų Iššūkio taurės turnyro 3-iojo rato pirmosiose rungtynėse Kauno „Acme-Žalgiris“ išvykoje 26:19 (13:10) nugalėjo „ORK Rudar“ (Juodkalnija) ekipą.
Rankininkai aikštėje nevaldė emocijų
2019 11 02
Lietuvos lyga
Šeštadienį Lietuvos rankinio lygos rungtynėse Šiaulių “SC Dubysa” svečiuose įveikė HC “Utena” rankininkus – 33:26 (18:15).
Lemtingas lūžis – po pertraukos
2019 10 30
Lietuvos lyga
Lietuvos rankinio lygos rungtynėse Kauno „Granitas-Karys“ namuose 26:32 (18:15) nusileido Alytaus „Varsos-Stronglaso“ekipai.
 
JAV – iki ašarų jaudinantis susitikimas
2019 11 12
NCAA rungtyniaujanti Lietuvos tinklininkė Gintarė Mackevičiūtė sulaukė netikėto, bet labai malonaus siurprizo – ją pirmą kartą JAV aplankė mama (VIDEO).
Iš Estijos išsivežė po pergalę
2019 11 11
Baltijos čempionatas
Savaitgalį Baltijos moterų tinklinio čempionate po pergalę iškovojo Estijoje žaidusios Kauno „Kauno-VDU“ ir Alytaus „Prekybos-Paramos“ komandos.
Čempionato starte - šeimininkų pergalės
2019 11 11
Lietuvos čempionatas
Startavo naujasis TOP SPORT Lietuvos vyrų tinklinio čempionato sezonas. Pergalėmis pirmosiose rungtynėse džiaugėsi namuose rungtyniavusios ekipos.
Prieš Dakarą rūpinasi ir grožiu
2019 11 07
Dakaras
Antano Juknevičiaus ekipažas ant smėlio surengė komandos naujoves ir dykumų kamufliažo įkvėpto naujo automobilio dizaino pristatymą.
Lenktynininkas meta iššūkį šturmano šeimai
2019 11 05
Ralis
Gruodžio 1 d. vyksiančiame „Kalėdiniame ralyje“ profesionalus lenktynininkas Giedrius Notkus šturmanu pasirinko ne Dalių Strižaną, o žmoną Kristiną.
Lenktynininko rekordas – jau oficialus
2019 10 31
Rekordas
Jau antrą Lietuvos rekordą pasiekęs Renaldas Šeinauskas svarsto apie galimybę įrašyti savo vardą į Guinnesso rekordų knygą.
 
Trečios varžybos – trečias podiumas
2019 11 12
Dailusis čiuožimas
Rygoje (Latvija) dailiojo čiuožimo varžybose "Volvo Open Cup" 2019 - talentingosios Lietuvos čiuožėjos Agnės Ivanovaitės medalis.
Taline – pergalingas lietuvių finišas
2019 11 11
Ledo ritulys
Lietuvos ledo ritulio rinktinė pergalingai užbaigė "Turkish Airlines Baltic Challenge Cup" turnyrą ir užėmė penktąją vietą.
Išvyką į Ukrainą apkartino skaudi trauma
2019 11 10
Ledo ritulys
2:3 – tokiu rezultatu Lietuvos ledo ritulio U-20 rinktinė baigė pasirodymą Keturių tautų turnyre Ukrainoje.
Pasikinkęs burlentę – į trečias žaidynes
2019 11 12
Žvilgsnis
Jau trečioms karjeroje olimpinėms žaidynėms besirengiančio Juozo Bernoto namuose laukia žmona ir trys katinai.
„Žaibas“ triumfavo Švedijoje
2019 11 12
Vandensvydis
Savaitgalį Švedijoje pasibaigusiame tarptautiniame vandensvydžio turnyre „Movember Cup“ nugalėjo Elektrėnų „Žaibo“ klubas.
Lietuvos čempionate dominavo klaipėdiečiai
2019 11 12
Sunkioji atletika
Lietuvos atskirų veiksmų sunkiosios atletikos čempionate Alytuje svarbiausius laurus susižėrė Klaipėdoje besitreniruojantys sunkiaatlečiai.
 
Paskelbti pretendentai į metų laurus
2019 11 12
Rinkimai
Paskelbti „LTeam apdovanojimų 2019“ nominantai ir prasidėjo balsavimas. Iš viso metų laureatai paaiškės devyniose kategorijose.
Festivalis – keturiuose miestuose
2019 11 11
Festivalis
Lapkričio 26 dieną prasidės „Sporto kino festivalis 2019“. Vienintelis toks Lietuvoje renginys vyks Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje ir Šiauliuose.
Seminaras – kurčiųjų klubų atstovams
2019 11 09
Seminaras
Lapkričio 8 dieną Kaune, Lietuvos sporto universitete (LSU) vyko kvalifikacijos tobulinimo seminaras.
Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas